2016年01月26日

寄席CLASSICS

 一昨日インテリ落語家と12人の
美女軍団コラボへ家内と行って来ました。

寄席CLASSICS.jpg

京大卒の若手落語家
「桂 福丸」

ヴァイオリニスト
高島ちさ子プロデュース
の「12人の美女
ヴァイオリニスト」


 トライアスリートにとっては「スイムとラン」
あるいは「ランとバイク」みたいなもので、
別々に楽しむより数倍楽しいのは容易に
察することが出来ます。

 良質の笑いと、良質の音楽であっという間の
二時間半でした。

 明日からまた良質のトレーニングを心がけて
行きたいですね






posted by iba at 14:35| Comment(0) | 日記

2016年01月19日

「石垣島トライアスロン」まで約10週間

 私の2016年初戦は4月10日石垣島からです
例年と違うのは、仕事をリタイヤして初めてのOFF

 今までの様に時間が無いとはいえません

 でも一番気をつけたのは、「練習をし過ぎない」

 ランに関しは通勤ラン(約150km/月)が
無くなる事です。
走りすぎて膝や足底、腰に爆弾を抱えないことです。

 昨シーズンも4月以降は、50km〜100/月程度で
何とかなっていたので、距離を稼ぐトレーニングだけは
やるつもりは有りません

 ランは減ったけれども、スイムは増えています
それでも100mを10本ほどは2〜3回程度で
それ以上の距離は泳いでいません
殆ど25mか50mです。

 バイクはインドアでの回数が少し増えたのと
暖かい日に数回外を走ったぐらいです。

 気がかりなのは2月28日の姫路城マラソンです。
ママチャリで家から約10分
IMG_3026.JPG

ママチャリで
家から
約10分 




世界遺産を背にしてのゴールは格別です。
マラソンの為の練習はしないと決めていたので、
10km以上は走っていません。

 タイムは気にしていないのですが、ダメージが残り
初戦に向けての計画に支障を来すことです。

 あくまでもトライアスロンがメインなので、歩くことも
へっちゃらです。

 とにかく初戦の石垣島での内容が今シーズンの
大きなカギだと思っています

 その後は、5月1日 廿日市アジア選手権(広島)
5月15日 横浜 と良い流れにもっていきたいものです。

その為にも応援よろしくお願いします。





posted by iba at 21:38| Comment(0) | トライアスロン

2015年12月29日

スイムの改造と”オリンピアン三浦広司の「体幹クロール」” その後ー2  "2016コスメル大会(メキシコ)に向けて"

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← 2015年
シカゴ大会



”オリンピアン三浦広司の「体幹クロール」"受講後
約一月半経過
前回アップしてから約一ヶ月経過したので、その後の
状態をアップします。

25mや50mのスピードやストローク数は、その後
ほとんど変わっていません。

一本をユックリと泳ぎ、レストは25mでも1〜2分ほど
取っていたので持久力や筋力は、向上と言うより
むしろ低下して行くような感覚でした。

まだ体幹を(特に脇腹)充分には使えてないのですが
約一ヶ月経過した頃から、ボチボチ上げていこうかな
という気になってきました。

その頃から時どき女子高生スイマーと同じコースで
泳ぐ事があり、刺激をうけて25mや50mのレストを
減らしたりしていました。

また同じ頃、八田さんのFBでTABATA式の紹介もあり、
今は「ユックリ大きく体幹を意識」「25m、50mの
インターバル」と両方やっています。

後一ヶ月ぐらいは様子を見 ながら、筋力や持久力の
レベルアップを図っていくつもりです。

元々長い練習は一切しておらず、25mか50mの
インターバルしかやっていなかったので2016年初戦の
「石垣島大会」まで3ヶ月余り有りその頃には
迷いも無く自信を持って大会に臨む予定でいます。

31シーズン目を迎えるこのオフは、今までと異なり
時間が有るので、スイムだけでなく、バイク、ランも
バージョンアップをはかりたいですね(笑い)

posted by iba at 22:07| Comment(0) | トライアスロン

2015年12月26日

人力車


j人力車.JPG
j人力車3.JPG
ランのトレーニングによく使うのが姫路城界隈です。
追手門の前で、いつもイケメン車夫が待機しています。
よく会うので、会った時には声をかける間柄です。
  「天下車屋」 と言う社名で東京の浅草と
ここ姫路で観光人力車を営んでいます。
この日はお城の中堀の側を走っていたので写真を
採らせて貰いました。
お客さんは京都からの、若い二人づれ
京都でも人力車はたくさん走っているので、姫路でも
乗って頂きました。
安心してください! 写真はお客さんの了解も得ています。
姫路に来られた際には乗ってみてください。

タグ:姫路城
posted by iba at 17:52| Comment(0) | トライアスロン

2015年12月01日

スイムの改造と”オリンピアン三浦広司の「体幹クロール」” その後

 スイムのフォームを変えるきっかけは
  8月上旬の長良川大会で同じウエーブで10名ほどの
若手女子選手のパワフルな泳ぎに、圧倒され最後まで
自分の泳ぎが出来ず、しかも自分のレースが出来ず
不本意な結果に終わりました。

 一ヶ月後にはシカゴでのエイジ世界選手権が、控えて
いたこともあるのですが、それより来年のメキシコで
行われるエイジ世界選手権の方が気になっていました。
カリブ海でのスイムは水温が22℃以上なので
ウエットスーツは使用不可になるはずです。

 今迄は、ウエットスーツを最大限に活用した足を
全く使わない省エネスイムだったのですが、それだけでは
海外では通用せず、自分のレースが出来ないので
ウエットスーツに頼らないパワーを使ったスイムに
変えて行く必要性を感じていました。

 丁度その辺りから八田さんのブログ、FBで
オリンピアン三浦広司の
    「体幹クロール」”  を知り
それを意識したスイムに変えていきました。


その成果もありシカゴエイジ世界選手権でもスイムは
1500mでトップと、6秒差の2位になりましたが、
八田さんとのスイム差は以前より広がっていました。

そういういきさつがあり、”オリンピアン三浦広司の
「体幹クロール」講演会”には是非参加したい、
なおかつ直接プライベートレッスンを受けたいという
思いに駆られました。

11月15日にプライベートレッスンと講演会を
受けてから約2週間あまり経ちその後を報告します。

最初の二日
 プールに行けなかったので陸上での動作確認です。
椅子に座った状態で片手はプル後半,反対側は
エントリーのシミュレーション。
お陰で、頭と身体を合わせて行くのに都合の良い
時間が取れました。

三日目
最初はいつものようにバタ足 2〜3本
ユックリクロールで泳いで見るのですが、手足が
チグハグ、バラバラ。

次に左手と左足だけに集中して数ストローク
次に右手と右足だけに集中して数ストローク

そうこうしている内に、腕に水圧を感じる様なってきました。
ユックリ泳ごうとすると、圧力がかからないので
バランスが崩れ、バラバラになりそうです。

ある程度の速さにするといい感じになってきます。
25m20秒前後です。

歩いている時もリズムに合わせ、手の動きや脇腹の
筋肉に意識を持って行きます。
側から見ると、おかしなオッさんが歩いているようです。

一週間後
今日で一週間  プールへは4日計7回目 
今は一日に2回行く日が有ります。
いい感じでストローク数は25mで18〜20ぐらい約20秒
95%でのスピードは16秒

二週間後
ストローク数は25mで17〜18ぐらいで約19〜20秒
早さは余り代わらないが、少し早くなっているようです。
50mにすると後半25mは19〜20ぐらいで約20〜22秒
この辺りが課題と思っています。
しかし良い感じだと思っても、次にはうまく
いかなかったりの繰り返しです。

 パワーがかかっている分、心拍数も高く25mでもレストを
30秒から1分30秒ぐらいかけ、一本一本丁寧に
泳いでいます。
それでも筋肉の疲労も大きいです。
力みがあったりするのでそれが無くなった頃には
もう少し早くなっていると思っています。

先日 余りフォームやストローク数を意識せず、
100mインターバル1分45秒サークルで10本行った
のですが、1分30秒で帰ってこれたのには
ビックリです。

 今から20年以上前(40歳台前半)時々行っていた
メニュウです。
2ヶ月前は一本がほぼ全力で1分32秒だったのが、
今は一本がほぼ全力で1分22秒

これほどスイムに集中したのは初めてです。

後1〜2ヶ月続けていき、力みが抜けたら
次のステップを考えます。

 よろしくお願いします。
posted by iba at 21:45| Comment(0) | トライアスロン

2015年11月26日

乗馬体験

乗馬.JPG
してきました。

 一週間ほど前、姫路駅前で試乗の案内をしており、
一度は馬に乗ってみたいという思いがあったので、
申し込んでしまいました。

 エミリと言う名の17歳牝馬です。
とってもおとなしい馬でした。

 踵でウマノ腹を軽く蹴ると歩き出します。
手綱を少し引くと止まります。
軽くトントンとおなかを蹴るとスピードが上がります。

 初めて自動車学校で、車を動かした時のことを
思い出しました。

 奥はとても深そうですが楽しそうです。

継続したい気持ちですが、もう少しトライアスロンに
集中したいのでしばらくはお預けです。

 30分ほどの体験でしたがとても良い体験でした。

全国に乗馬クラブクレインが有るので一度どうですか?





posted by iba at 19:20| Comment(0) | 日記

2015年11月17日

スイムセミナー参加


11月15〜16日に三浦さん、八田さんの主催する
スイムセミナーに参加してきました。
三浦広司.jpg
三浦さんは元オリンピック選手で現在プロのスイムコーチです
八田さんは40代のほぼ最強トライアスリートです。

詳しくは下記サイトをご覧下さい。
三浦広司さん
http://teamhiros.blog.fc2.com/

八田 益之さん
ブログ http://masujiro.cocolog-nifty.com/
 Facebook
https://ja-jp.facebook.com/Masuyuki.HATTA

セミナー開始時間が東京代々木でPM7:00〜9:00
夜行バスでの往復は高齢者には少しきつそう。
新幹線と宿泊代で約¥45,000
それに見合う成果を出すだけです。

私はスイム出身者でもなく、スイムコーチに
手ほどきを受けることなく殆ど独学で試行錯誤してきて
今に至ってます。
具体的には「いかに抵抗を少なくするか」を最重点に
おいてきました。

 それでも国内のトライアスロンではそれなりに
結果は出ていました。

 しかし海外では速い選手もたくさんいて、国内と同じ戦いでは通用しません。

今まで殆ど独学で来て、自分の理論だけで今日に至り限界も感じていました。

 「抵抗を少なくした泳ぎにパワーを乗せる」

 そのためにはやはり、体幹のパワーを使ったスイムが必要になり
今回世界で戦ってきた三浦コ−チに直接色々聞きたく、
泳ぎも見て貰いたくて行って来ました。

 頭で理解出来てもまだ水の中ではうまくできないので、
しばらくやってみて来シ−ズンお見せ出来ればと思っています。

私が語るより、八田さん、三浦コーチのブログやFBを
参考にしてください。

 東京へは、数年に一度ぐらいしか行かないので
 移動がかなり不安でした。

15日
AM7:20の新幹線
PM 1:00 あらかわ遊園スポーツハウスのプ−ル
 三浦コ−チからマンツーマンで2時間
 みっちり指導を受ける。
 体幹の使い方はやはり頭で理解出来ても
 水の中ではなかなか出来ません。

 最後にバタフライも見て貰いました。
 何カ所か修正箇所も有り有ったのですが
 最後に「トライアスロンよりバタフライの方が
 才能が有りそうですね」と言うコメントが・・・
 これって素直に喜んでいいのかな?

PM3:00 代々木へ移動後紀伊国屋で立ち読み&

PM6:00 やよい軒で「サバの塩焼き定食」¥630也

PM 7:00 代々木のレンタル会議室
 今回メインのスイムセミナー(2時間の座学)
 ロングのトッププロの河原勇人さんも 受講生で
 参加されておりこのセミナーの注目度が伺えます。
 当初15名の予定でしたが、即完売で増員して
 30名超に。

 通常講義と言えば眠くて仕方がないのですが
 あっという間の2時間でした。

 12月9日にも有るのですがこれも定員は達しています。
 反響によって追加公演や関西公演が有るかも

 簡単にはいかないと思いますが、今回の成果を
 来シーズンにはお見せしたいものです。

PM 9:00 アパホテル(渋谷道玄坂上)へ向かう
 ふだんは¥7,000 前後ですが、今回は¥14,800也
16日
 4日ほど前に急遽仕事でMQさん(DCブランドの
 マリークワントさん) 訪問が決定
 渋谷の近くなのですが地図とスマホで悪戦苦闘!

 AM10:00どうにか無事到着
  いろいろ有って再度PM2:00に戻って来るようになりました。

  約3時間有るのでそれまではプライベートタイムです。
 近くなので、初めての明治神宮へ

 途中アンダーアーマ−直営店が有ったので除いてみる事に
UA.jpg
 野球のグラブやバットが有るとは知りませんでした。

その後すぐにアシックスの直営店
アシックス.jpg
 足の形や着地の状態を測定して貰いました。
 結果は可もなく不可もなく標準的な結果でした。
 有料で¥2,000でしたが地方に住んでいると普段
 わざわざ出かけることが無いのでありがたかったです。

ようやく明治神宮です。
明治神宮.jpg
 緑が多いのと、広さに驚きました。
 ユックリ散策をする時間が無かったので、参拝と
 家族へのお土産を買って軽食を食べるところを
 探しながら来た道を戻ります。
 表参道です。

 すぐにNOHARAと言う店が目に付きました。
ランステ-1.JPG
 よく見るとミズノのランニングステーションです。
 吸い込まれるように中へ入ると、ショップと
 ミニレストラン、それに笑顔の素敵なスタッフさん達!!

女性向けの素敵なランチです。
ランステ-2.JPG

カウンターの前でパチリ
ランステ-3.jpg
近くへ行かれる方一度寄って下さい。
お勧めです。

PM2:00 MQさんで仕事モードに突入です。
MQ.jpg

PM4:00 時間切れで課題を残したまま帰路につきます。

 当初は東京から姫路着の「のぞみ」に乗るつもり
 だったのですが品川から新大阪まで「のぞみ」
 そこから「こだま」に乗り換えたのでPM8:06nに
 姫路到着でした。
 予定より一時間ほど早く着きました。
 いつもと違うこともやらないとね

一泊二日でいろいろ盛りだくさんの時間を過ごしました。
今回は忘れ物や乗り換えミスなど、全くなく、しかも
予定外所へも行けて充実していました。

このブログを最後まで読んで下さった方もさぞ疲れたことでしょう。
















タグ:三浦 体幹 八田
posted by iba at 20:31| Comment(0) | トライアスロン

2015年10月01日

シカゴトライアスロン トップとの差

シカゴ大会から2週間近く経ちました。
マラソンフォトドットコムさん
(日本で言えばオ−ルスポーツさんの様なサイト)の
データを元にユーチューブにアップしてみました



グリーンが私で、一位と二位は殆ど重なっています
パープルが三位、水色が五位の選手です。

これを見るに付け、来年以降にかける思いがわき上がってきます。

バイクでは約20kmは地下道を走っています。
GPSとICチップを使うのですがどうやってデータを
獲っているのか分かりません。

この辺りも日本より進んでいるような気がします。
(すでに日本でもやっていたらごめんなさい)
posted by iba at 17:20| Comment(0) | トライアスロン

2015年09月24日

エイジ世界選手権シカゴ2015 バイク ラン


バイク
McCormick Pl - Busway1.jpg






20kmを2周回、その約半分地下道を走る高速コース
道幅は広くフラットだが少し暗くスピードが出ているので
怖くて怖くてスピードが上げられない
それでも、欧米の選手はモーレツな勢いでどんどん私を
抜いていく
10km辺りでバキッという音がしてDHバーの肘パットが
脱落
幸い落車には至らず一安心
DHポジションが取り辛く更に安全第一になっていきます
更に落車の選手を見かけると更に更に安全にと
なって行来ます
31s.jpg






1時間3分47秒  10位ぐらい 
 位ぐらいでの通過

同じエイジの選手にはあまり抜かれていなかったみたい

ラン
約2.7kmを3周回と半分
フラットだし応援も多く、この頃には天気もサイコー!!
周回コースでよくミスをするのでランスタート時に
タイムを確認
1時間36分 ゴール予測タイムは2時間26分辺りです

既にゴールしたグループの選手やチームJAPANの
スタッフが声をかけて くれるので、
気持ちよく走れている

しかし1周目の後半またもやらかしてしまった
周回とゴールへ向かう分岐点で、
気がつくとゴール手前10m

先月も長良川大会でヤッチマッタばかり
その時は、これがキッカケになり周回数を
勘違いすると言う致命的なミスに繋がった

その反省も有り、1周ごとに周回数とタイムを
見ながら確実に歩を進めていきます

ミスタートライアスロンの中山俊行さんからの声援も
良く聞こえ年齢の近い三宅選手、佐藤(周)選手との
差も縮まったり離れたりしているのですが
マズマズのペースの様です

さあ最終の0.7周約2km
しかしここで気が緩んだのか、前述の2選手との
差が開いてる
でもここまで来たので気持ち良くゴールをしよう
これが大きな間違いだった
10位ぐらいだと思っていたのが実は6位だったのです。
しかも5位とは11秒、4位とは59秒、3位とは1分30秒
相手の位置が分かっていればどうなっていたか
わからない差です
この悔しさは、今この文章を書いている時に初めて
湧いてきたものだ
この悔しさは次に繋げよう
ここまで戦えるとは思って無かったのだから
この成績で満足しておこう
と言うか今回はこれでいいのだ
中途半端に4位、5位より勝利の女神達が
言っているのだから
「お前にはまだ早い」と
63s.jpg
2時間28分11秒   65-69  6位

来年のメキシコ大会出場も決まっているので
それに向けての良いスタートが切れました

関係者の皆さん 応援してくださった皆さん
ありがとうございました


posted by iba at 22:25| Comment(0) | トライアスロン

エイジ世界選手権シカゴ2015 スタート前〜スイムまで

IMG_1594s.jpg
AM6:30
まだ曇り空
これからホテルに
戻って朝食です



目標は、トップ10以内
5位辺りまでは不可能では無いと言い聞かせてます。
5年前ハンガリーでの世界選手権、
17位で終わっていたので、その時から5年後には
10位以内、10年後には、
表彰台に絡めるレベルを目指しています。
しかも言い訳材料は、捨てて来ました。
このことは日本を出発する前から周りに公言していたので
今更変える気は有りません

スタート前
IMG_1603s.jpg
気温は体感で
17〜8℃位

少し肌寒いが、
これぐらいが
ちょうどいい




12003158_1675540259331780_6747902968055089767_ns.jpg周りの欧米人は、
私よりずっと
体格も良く
速そうに見える
見えるだけと自分に
言い聞かせている


写真中央部左から三宅、揖場、中島、内海
65-69クワルテット
水中からのフローティングスタート
2〜3分前スタートラインに着きその時を待ちます
水温は16.7℃  少し冷たいぐらいが身が
引き締まってちょうどいい感じです。


スイムスタート
トップと2分差には抑えたいところです。
合図と同時にスタートしたのですが、
一瞬遅れて前に出ることが出来ず
数名程度が先を争っている。
3分もしないうちに、先頭は私を含め3名ほどに絞られる
この夏は暑かったのであまりランの練習が出来てない
その分スイムのフォーム改造に時間を使ってきたつもりだ
その結果を確認するのにもってこいだ
折り返しを過ぎた辺りでほぼ先頭
藻がゴーグルや口にまつわり、気が散ってしまいそう
1000m辺りで、マッチレースの様相です
スイムだけでもトップで上がりたいのでペースを
あげても相手は離れません

24分45秒  2位  上出来です




タグ:シカゴ
posted by iba at 19:57| Comment(0) | トライアスロン